美しい髪を手に入れるために必要なこと ～食生活の改善～
美しい髪を手に入れるために、トリートメントや美容室での炭酸パックなど、ヘアケアを行っている人は多いかと思います。
それでも中々ツヤのある美しい髪を手に入れることが出来ないという方、食生活を見直してみませんか？
髪の成長にも体を流れる血液が用いられるため、髪も食事の影響を受けているのです。
ここでは、髪と食事の関係をご紹介します。
◆髪と食事の関わり
髪は体の他の器官と同様に、血液が運んでくる栄養分によって作られています。
血液中の栄養分は、まず心臓などの重要な器官に優先的に運ばれるという法則をもっているため、髪や肌は後回しなのです。
そのため、どうしても栄養分は少なくなってしまいますよね。
しかし、バランスのとれた食事を毎日とり、十分に栄養素を体におくってあげることで、髪や肌にまできちんと栄養分が行き渡ってくれるのです。
◆健康な髪に必要な成分と食品
１：タンパク質
髪はタンパク質であるメチオニンから出来ています。
この成分は、食事で摂取しない限り補充されません。
つまり、髪の栄養源となるタンパク質をしっかり摂ることが、健康な美しい髪には必要不可欠なのです。
タンパク質が多く含まれる食品として、動物性タンパク質は肉、魚、卵、乳製品で、植物性タンパク質は大豆、納豆、豆腐となっています。
中でもオススメのタンパク質源は、大豆、脂質の少ない魚、鶏肉などの良質たんぱく質です。
２：亜鉛
亜鉛は、毛髪の主成分であるケラチンというタンパク質の合成に関与しています。そのため、亜鉛が不足すると、脱毛しやすい弱い髪になってしまうのです。
また亜鉛は男性に特に必要で、しかも欠乏しやすい栄養素です。
亜鉛を含む食品としては、肉類（牛もも肉、豚レバー）、うなぎ、いわし、魚介類(特にカキなどの貝類) 、納豆、アーモンド、高野豆腐、海草類があげられます。
３：ビタミンＢ郡
ビタミンＢ群は身体の細胞の代謝を促進させて、毛母細胞の細胞分裂を活発にしてくれる働きがあります。
ビタミンＢ２はレバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜に含まれています。
ビタミンＢ６はカツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、肉類、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆に含まれています。
その他のビタミンＢ群はレバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米に多く含まれています。
食生活が乱れると、髪も一緒に乱れてしまいます。
美しく健康な髪を手に入れるためには、まず健康的な食生活から始めましょう。